Hej. Ważę 65 kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale nie znam się na układaniu treningu . Czy jest jakiś uniwersalny plan na początek przygody z siłownia ?. Z ćwiczeń martwy ciąg raczej odpada że względu na kręgosłup, a raczej wadę postawy. Mój cel narazie to dociac się ale też zrobić jakieś mięśnie i progresowac w ćwiczeniach. Chciałbym też [...]
[...] sie bez bledow. Poczatkowa waga 86kg przy wzroscie 186, budowa ciala bardzo szczupla ale wszystko poszlo w brzuch i boczki, bylem mocno zalany. Obecnie 73kg, jakos juz widac miesnie, brzuch w zasadzie plaski, ale cos am tluszczu jeszce zostalo. Moje pytanie jest nastepujace, co dalej robic? Redukowac sie i wypalac ostatenie tluszcz czy wchodzic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,jestem na diecie od 3 miesięcy,schudłem z 88kg do 67,4 ale nie mogę pozbyć się brzucha,nie wiem czym to jest spowodowane. Opisując jak to wygląda,mam ten brzuch ale on jest w miarę elastyczny,wiecie co z czymś takim zrobić ? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu na 2h. Myślałem ostatnio,żeby przejść z radukcji typowej na rozbudowę [...]
mam troche glupi problem... czy sa jakies cwiczenia ktore mozna samemu w domu wykonyweac na miesnie ud ktore nie obciazaja kolan wogule albo naprawde malo(tzn mniej niz zwykle przysiady ) pozdro
Widziałem ostatnio na youtob jak gość robi pompki trzymając nogi równolegle do podłoża nie dotykając go... Normalne pomki ida mi dobrze, prze ścianie tez dość dużo zrobię, na rękach umiem utrzymać równowagę... Wie ktoś jak takie zrobić? Albo jakie mięśnie ćwiczyć, żeby było mi lepiej coś takiego zrobić? Nie piszcie, że grzbietu bo to akurat wiem [...]
[...] ale boje sie ze jak bede jadl to i diete bogata w bialko (raczej nie zwierzece) + kotlecik mielony raczej mocno zasmazany mozna w ten sposob efektywnie powiekszac miesnie? bo nie moge bez tego zyc a i przy okazji- mozna od zakonczenia podstawowego treningu ACT dla nowych zaczac brac kreatyne? bo ciezko mi trzymac sie diety a to w [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:szybka klata :140 martwy ciag : 180 Mam taki problem ze brakuje mi juz pomysłów na plany treningowe, zmieniam powtorzenia dni treningów i cwiczenia ale chce sprobowac czegos nowego co ostro zaskoczy moje miesnie. Może macie jakies fajnie sprawdzone plany treningowe ktore udostepnicie?
Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Otóż 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 17 lat, ważę 100kg, wzrost 192cm. Jako, że mięśnie z powietrza się nie biorą chciałbym, abyście pomogli mi dobrać dietę dla wzrostu masy mięśniowej i zrzucenia tłuszczyku. Ćwiczę od poniedziałku do piątku 30-45 minut. [...]
Witam. od stycznia jestem na masówce ale nie moge przybrać na wadze :( Odżywiam się prawidłowo, trenuje prawidłowo ale myśle ze ten problem spowodowany jest moja pracą. Pracuje w nocy i na dostaek fizycznie.. No i nie jest tak że nie mam przyrostu siły, mięśnie też są inne i nie widze tego tylko ja ale równiez inni.. chciałem jeszcze dodać że [...]
[...] tak od ok miesiaca i zastanawiam sie czy przy takim treningu nie przepalam miesni. Jak cwiczylem raz w tyg to mialem co tydzien zakwasy a teraz juz nie mam. Wydaje mi sie ze miesnie nie spadaja a sila rosnie lepiej niz w cwiczeniach raz w tyg. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi [...]
Witam.Mam problem z miesniami(po 450km marszu w deszczu-rok temu) bardzo szybko sie mecze,chodze cały czas osłabiony i czuje jak poruszaja mi siemiesnie(lekko),niby to nic wielkiego ale wkurza... a najbardziej dokucza szybkie meczenie(nie wejde bez przerwy na 3pietro w bloku z siatkami,nie ma zadyszki ale miesnie bola.to tak dla wiekszego pogladu [...]
Witam, wkoncu postanowiłem się za siebie wziąść. Dobra nie bede przynudzał, mam takie pytanie. Ostatnimi czasy zdrowo sie odżywiam(owoce,zero słodyczy, kolacja o dobrej godzinie, śniadania, pije duzo wody, +wiecej ryb do diety)i zauważyłem poprawę w mojej sylwetce. I mam pytanie czy gdybym zaczął ćwiczyć, mam 2 hantle, ławeczke, troche ćwiczeń bym [...]
[...] awet odzywki gainer a potem mass xxl i zaczelam chodzic a silownie chodze juz 10 mies i nie ma efektow. ie moge nabrac masy nawet kilograma jedynie lekko zarysowaly mi sie miesnie co zrobic zeby byc pewym ze przytyje??jest na to jakis sposob?? juz powoli trace checi do dzialania jak nie widze jakichkolwiek rezultatow... moze ktos [...]
[...] robc po ile serii ile razy w tygodniu z gory dziekuje za rzetelne odpowiedzi! Jezeli ktos nie bral winstrolu to prosze sie nie wypowiadac chodzi mi o ludzi ktorzy juz brali i wiedza mniej wiecej cos na ten temat. A i co do tego winka mam brac jakie odzywki by rosly miesnie i rosla sila... Dziekuje jeszcze raz ps. wzrost 177cm waga 95kg
Witam trenuje na siłce regularnie od 16 miesięcy wszystkie mięśnie ładnie rosną prócz jednego,a mianowicie chodzi o dolne partie klatki piersiowej.Klatka jest ładna duża ale w dolnych partiach zlewa mi się ona z mięśniami brzucha,a nie tak jak moi znajomi mają ładnie zaokrągloną.I co tu zrobić?. Znacie jakieś ćwiczenia typowe na tą partie? [...]
Mam takie pytanie jaki trening powinienem dobrac aby jednoczesnie ujedrnic miesnie je i zaduzo niestracic w obwodach ?? Bo od pazdziernika cwicze intensywnie na mase i chcałbym cos zmienic ?? co mozecie poradzic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
Mam około 178 cm wzrostu, ważę około 73 kg i mam 17 lat. Na siłowni ćwiczę już około 5 miesięcy i zacząłem się zastanawiać czy mój plan treningowy jest dość dobry. Moglibyście go ocenić? Pon klata + biceps + 20 minut rowerku na koniec Wt wolne Śr plecy + barki + triceps + 20 minut rowerku na koniec Czw wolne Pt nogi So [...]
[...] w piwnicy i cwiczylem malo regularnie bo z przerwami. Chciałbym coś zaczac brac. Tylko teraz co? Waże 65kg przy wzroście 170cm, wiec z waga chyba wszystko jest w porządku przy moim wzroscie, miesnie tez juz jakies sa, ale mozna powiedziec, ze jestem "ulany" i chcialbym je wyrzeźbić. Doradźcie mi cos prosze panowie. Wiek: 22 lata. Pozdrawiam
Witam mam prośbę mogłby mi ktos napisac rozpiske treningu Armageddon wszystko po kolei jak to wygląda itp i jak łączyc w tym czasie pozostale mięśnie ciała? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
